【マインド①】受かるかどうか分からなくて不安な君へ
川田来夢
早慶逆転塾
【ポジティブ化】脳内の独り言を消して、楽になる方法を早稲田逆転合格者が解説
川田来夢
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はじめに
この記事について
この記事のレベル
| 初心者 | (3.0) |
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| 重要度 | (5.0) |
| 難しさ | (5.0) |
こんにちは、偏差値36から独学で早稲田に逆転合格したライムです。
「ネガティブな性格を変えたい…」と思うことはありませんか？それは脳内の独り言から来てます。そこを変えれたら最高だなと思いますよね。
私も受験期に「それを変えたいな」と本気で思い、一人で研究し続けて変えました。それで早稲田に受かったのです。
この記事は以下の人におすすめ！
- 落ち込んで勉強できないことがある
- 勉強中に考え事をしてしまう
- 性格を変えて人生を好転させたい
今日話すことは今まで全く考えてきてこなかったことだと思います。
そして学校のどの先生も教えてくれないことです。普通は誰もやっていないことだからです。
ですがこれを極めれば受験人生はおろか、あなたの人生が大きく変わってしまう可能性もあります。そんな効果がこれにはあるのです。
私も教え子も、これで大きく考え方や性格を変え、人生を好転させてきました。
それでは、どうぞ！
脳内の独り言を消す
一番うるさいのは頭の中
うるさい場所はとにかく疲れますよね。誰かが店に入った時に聞こえるパチンコ屋の音、BGMが爆音のやんちゃなお店、国道を走る暴走族など。
ですが実は、一番うるさかったのは自分の頭の中かもしれません。
- 「受験が終わったらどうしようか」
- 「もっと早くから勉強しておけば良かった」
- 「あの時に言った事間違ってたな」
- 「30分に1回立ち歩いて休憩してたら変な人だと思われるな」
このように、人は気付かぬうちに頭の中で無限に思考（雑念）を繰り広げます。研究によるとそれを1~6万回はするらしいです。
そして人は雑念に囚われて動いてしまうのです。
勉強中に次の推しのライブのことが気になり、スマホですぐに調べ、途中で好きなYouTuberの動画を見つけ、気づけば2時間見続けます。
私もよくありましたし、今でもしてしまいます。仕事中にW杯の事情が気になり、ついついツイッターを見てしまい、それに途中で気づくのです。
こうしていると、忙しなく動いて疲れているのに、気づけばこなした勉強量が全くなかったりしますよね。
こんなことが起きる理由は頭が騒がしすぎるせいです。
私たちの頭はいつだっててんやわんや。ご飯中にも勉強のことを考え、授業中には好きな子とどんな話をしようかを考えますよね。しょっちゅう過去を後悔し、未来の心配をして膨大な時間を失ってしまいます。
人それぞれ地雷がある
あなたがスマホなどの衝動的な行動をしてしまいがちだと思うなら、自分の頭の中の雑念に目を向けたいですね。
私は「集中したいなら30分勉強5分散歩がいい」と学んだ時、まず他人の目を気にしました。
脳内の雑念で「集中力がないやつだと周りに思われそう」だと感じて、行動に移しませんでした。
これは「変なやつだと思われるのが嫌」という考え方があったのです。「周りと一緒でいたい」「陰口を言われたくない」などと考え、何もしていないのに勝手に疲弊していました。
これが地雷なのです。「誰かに悪く思われたくない」という思いがある人が、他人に変なことを言ったとします。
そしたら、まるで地雷を踏んだ時のように感情が爆発し「今無駄なことを言ったかも」「嫌われたらどうしよう」「今どう思ってるかな」と思考が巡り、行き詰まります。
そして、地雷を爆発させた人は次から恐る恐る行動を選びます。「変なことを言わないようにしよう」と考え、エネルギーを消耗します。
完璧主義も地雷の一つ
私は、「全てで他人において勝たないといけない」という間違った信念を持っていました。これは完璧主義ですよね。
仕事でも一番結果を出せるように頑張り、筋トレや趣味のゴルフなどあらゆる面で友達に勝とうとしていたのです。
確かにそのおかげで頑張れるのですが、そのせいで疲弊します。「ゴルフで負けた自分はダメだ」と思ってストレスが溜まるのです。
一般的に見れば優れているのに、自分の中で勝手に自己評価を下げ、自尊心を失います。そして「勝たないと」と思い、無理やり努力するのです。
そんなことをしても幸せになれません。勝ったとしてもずっと勝ち続けないといけないので、一生辛いままですよね。
とても些細なことにエネルギーを浪費し、努力するためのエネルギーがなくなっていたのです。本末転倒ですよね。
見かけ上は努力ができるすごい人かもしれませんが、内面はいつでもいつでも疲労困憊でした。「完璧にこなして勝たないと」という地雷で、自分を苦しめていたのです。
私は途中でそれに気づき、負けることを許すようにしたのです。「全てで勝つ必要はないし、まず戦う必要もない」と気づきました。
「何でも楽しみながらやる方が良いし、自分のベストを尽くせたならその結果を受け入れよう」と決めました。ベストを尽くせてないなら、その方法を常に考えます。
自分の独り言に気づく
地雷を踏まないように細心の注意を払って生きていると、日々苦しくなってきますよね。
こういった地雷を取り除く方法が、「瞑想」です。これはスピリチュアル的な雰囲気がありますが、科学的根拠があり、GoogleやAppleなどのグローバル企業で取り入れられています。
瞑想をしていると、自分が何を考えているのかが手に取るように分かってきます。それを続けると、重要な思考とそうじゃない思考が見抜けるようにもなります。
重要だと思っていた自分の地雷が、全く重要ではなくむしろ自分を苦しめる足かせでしかないとも気付けるようにもなるのです。
瞑想を続けると、脳内の独り言に気づいて、それを変えていけるようになるのです。
簡単な瞑想の仕方
瞑想は山に篭ったり、滝に打たれながらするものではありません。いつもの勉強机の前でも、学校の教室でも、電車の中でもどこでもできます。
それは意識を呼吸に向けるだけです。
- 深呼吸を意識して4秒で吸って7秒で吐く（大体でok）
- 鼻呼吸で吸って、口から吐くといい（姿勢は正す）
- 意識は、鼻と口の空気が通ってる部分に向ける
- 雑念が浮かんだらそれに気づく
- 「今考えたな」と気づき、またゆっくり呼吸に意識を向ける
簡単に言えば、呼吸に意識を向け、雑念が浮かんだらそれに気づいてまた呼吸に意識を戻すのです。私は毎歳10分、椅子に座って姿勢を正してやっていました。
これをすれば、自分の雑念（脳内の独り言）に気づくことができます。無理に消そうとしすぎないことも重要です。
「模試でE判定を取ったらどうしよう」という雑念が浮かんだら、これに気づいて、後で分析していくのです。
例えば、そう思う原因分析をすると「E判定を取ったら受からないと思っている」のが原因かもしれません。
それなら、E判定から受かった人の例を調べまくって共通点を真似しまくれば不安はなくなってきます。
そうすると、E判定の地雷が消え、その雑念がなくなり、不安から解消されるのです。独り言に気づくとその作業ができます。
「判定は全く重要でなかったな」「それより過去問での点数の方が遥かに重要だな」と気づけば、不安が格段に減ります。
その次の瞑想で「過去問で合格点を取れなかったらどうしよう」と悩んだら、合格点を取れるようになる勉強法を死ぬ気で調べます。私はそうやって不安から情報検索をしていました。
それがなくなるまで調べ切ったのです。そして必要な勉強をこなす計画を立て、それをこなす自信があったので、落ちる不安から解放されました。
独り言に気づき、そう思ってしまう原因を考え、対策を講じるのです。解決法は以前この記事に書きました。
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1分間の瞑想
私はこういった記事を書く前にも、瞑想を意識します。
「文章をうまく書かないと」というプレッシャーや、「書くのは頭使うから疲れるな」というストレス、「こんな自分が描いて良いのだろうか」という地雷など。
あげればキリがないほど雑念が浮かんできます。無意識的に考えている地雷もあるのでしょう。こんな悩みは文章を書く障害になりますよね。
そんな状態では1文書く毎に疲れてしまうので、その前に1分間ほど瞑想をするのです。
雑念でいっぱいの頭をスッキリさせ、一つのことに集中できるようにします。こういう時間を1日に何度も用意するのです。
今でも地雷は沢山あり、注意しないと爆発してしまうので、瞑想をして一個ずつ解体しているのです。
かなり地道な作業でコツを掴むまで難しいですが、受験期は本気で毎日やっていたので、感情をほぼ全てコントロールできるようになりました。
雑念に支配せれてんやわんやに行動するのではなく、行動する前に客観的な思考を挟めるようになったので、理想的な行動をとり続けるようになったのです。
スマホを我慢できたのも、12時間勉強ができたのもこのおかげです。日中に雑念が浮かんだ時に瞑想をしまくっていたのです。
今この瞬間に集中する
実は瞑想は呼吸に意識を向けるだけではありません。視覚や触覚、味覚、聴覚、嗅覚に意識を向けるのも効果的です。
今疲れているなら、外に出て風を感じてみてください。そして周りの音にも注意を払い、どんな音があるのか言葉にしてみましょう。
これは今の感覚に意識を向ければ、雑念が止まるのです。過去の後悔や未来の心配はしていませんよね。
「音が鳴っているな」と思うのはネガティブな気持ちになりませんよね。
ですが、「不快な音が鳴っているな」とネガティブな感情を伴うと、それはストレスになって疲れてしまいます。
なので、ただ今の感覚に意識を向けてみてください。座っている椅子の硬さを感じ、空の青さに意識を向け、鳥のさえずりに耳を傾けましょう。
食事の際は未来を心配するのではなく、新鮮な野菜の食感を楽しんだり、炊き立てのご飯の匂いを堪能してください。
外を歩く時は瞑想をしてから雑念を止め、木々の葉っぱの繊細さや夕焼けの空のグラデーションの美しさに目を向けましょう。
こんなちょっとしたことでも瞑想になり、雑念が止まり、心が回復へと向かいます。
そして勉強後にそれをすれば、脳はそういったぼーっとしているタイミングで知識を勝手に整理し始めるので、記憶の定着にも繋がります。
全時間瞑想
これを1日にやればやるほど、効果が増えるのです。
私は朝に10分椅子で瞑想した後、日中の移動中や準備中、勉強中や休憩中など全てのタイミングで雑念に目を向け、それを受け入れ、解決し、無くしていきました。
それを私は「全時間瞑想」と呼んでいます。このおかげで受験勉強を楽しめたのです。
ですがここまで至るにはかなり時間がかかります。最初は全くうまくいかないでしょう。雑念だらけで嫌になると思います。
ですが地道に続け、雑念をどんどん減らしてリラックスするコツを掴めればどんどん回復して、簡単に雑念を減らしていけるようになります。
私は極めるまで半年はかかりました（笑）毎日10分は必ず椅子でそれを行い、日中にも1分間瞑想を挟みまくり、そこまで到達しました。
今は受験期より衰えているので、また日々特訓あるのみですが笑
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ABOUT ME
高校偏差値54の平凡高校に入学し、1年独学で全国偏差値36から早稲田大学社会科学部に逆転合格。
2021年からオンライン塾を開始し、早慶MARCHなどに逆転合格させた実績多数あり。
