【第29回】1日1つ、読むだけで分かる大学受験の教養365

勉強脳の作り方

この3つを意識しよう

受験生はこの3つの脳内物質を意識すると、最高な受験期を過ごせます。

ドーパミンを活用して勉強のやる気を上げ、セロトニンでネガティブにならないようにし、オキシトシンでリラックスしてストレスを減らしましょう。

一日中勉強をしドーパミンばかりになると燃え尽き症候群になります。ストレスがMAXになり、鬱っぽくなるのです。

私も高3のGWにそうなりました。4月に英語の偏差値を61にし、休憩を省いて孤独に15時間勉強しまくっていたら、ドーパミンばかりになって活字が一文字も読めなくなったのです。1週間も家で寝てました。

そしてGW最終日に友達と談笑しながら自然を3時間ほど散歩し他治ったのです。友達との談笑はオキシトシンで、自然の中にいるのはセロトニン、散歩もセロトニンに効果があります。

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要はこの3つのバランスが重要なのです。勉強でドーパミンがでなければやる気が出ず家で寝て携帯ばかり見て過ごすことになります。

オキシトシンがなければ、孤独感があり、ストレスも溜まっていく一方になります。セロトニンがなければ常に不安がついてまわり、勉強に集中できず、睡眠も不安定になります。

幸せになるセロトニン

セロトニンは「幸せホルモン」とも言われます。簡単に言うとこれが多ければ幸せになりやすいということです。

私のある友達の話をします。彼はゲームが好きで大学も辞めて家に引きこもっていました。ずっと家にいて日光を浴びず運動もしなかったのでセロトニンが足りていませんでした。

そして私が大学生の時、ウーバーイーツの配達員を一緒にやらないかと連絡をして、一緒に始めました。その時は効率良くやれば時給換算で2000円弱ほど激アツだったので一緒にやりました。（今は分かりません。）

彼は朝から日光を浴びながら自転車を漕いで運動をしたところ、体調がすこぶる良くなったそうです。生活習慣も改善され、夜行性から朝型に切り替わりました。

すると彼はみるみる元気になり、性格もどんどん変わっていきました。引っ込み思案でしたが、経営者にSNSでDMを送りいきなり会いに行って、雇ってもらうまで変わりました。彼はある意味ウーバーで人生が変わっていました。

受験期の頃の私は朝から休日は10分間だけランニングをして日光を浴びていました。セロトニンで満たされていたのでポジティブでしたし、体調不良にもなりませんでした。（他にも工夫は山ほどありますが）

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そして私は今でもサッカーを週に2回ほど行っています。朝の散歩や瞑想なども続けているので体調がかなりいいです。2年前にサッカーを始めましたが、ここ2年ほどは一度も体調不良になっていません。

体調不良は意外とメンタルがきっかけで起きることも多いんですよ。メンタルが荒れた時に免疫が弱くなり、ウイルスや細菌にやられます。

やる気MAXドーパミン

私は勉強のゲーム化をかなり意識していました。そのための工夫もかなり調べて考えて実行しました。

元々ゲームは大好きで、それは簡単にドーパミンを得れるからですよね。スマホをすぐに見ちゃうのはショート動画などで一番手軽にドーパミンを得れるからです。人は興味あるジャンルで新しい情報を見るとドーパミンが手に入ります。

これを勉強に活かせないかと考えました。小さなゴールは簡単にドーパミンを得る工夫です。小さなメモ帳にtodoリストを作り、こなしたらタスクを線で消すのがまずいいなと思いました。

タスクをやればやるほど消せて達成感が湧くので、どんどん消したくなりました。そしてこなしたタスク量などを毎日のように見返すのです。日付と勉強時間も記載しているので毎日長時間やっているともっと達成感が湧きます。

そして、満足に勉強できた日は夕暮れ時に散歩をしていいと言うルールを作ったのです。これがご褒美制度です。その時間までに無駄な時間なくめちゃくちゃ勉強しているので、達成感に満たされながら歩けていました。

達成感は自分で気づかないといけません。そしてそこで自分を褒めるのです。その時間を作らなければ、ただキツイことをやってるだけです。

達成感を受験最終日まで持ち越してたらモチベは続きません。なので私は毎日のように散歩をしてドーパミンを味わっていました。

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他の工夫としては、模試での目標とそこまでの計画をたて、実際に狙っていた偏差値をとるといったこともあります。

高3の4月で英語の偏差値を60にすると言う目標を立て、そこまでの勉強法を何十時間もかけて調べ尽くし、実際にこなして2ヶ月で偏差値が20上がった時のドーパミンはかなりのものだったのを今でも覚えています。

天才の友達にも「偏差値60はかっこいいな」と言ってもらえたのが嬉しかったです。彼は70を軽く超えていたのですが、嫌味なくそう言ってくれます。

また、友達にターゲット1900や日本史の一問一答から問題を出してもらって即答する時も気持ちよかったですね。そういった小さな達成感も積み重ねましょう。

安心安全オキシトシン

これは受験生がかなり欠けやすいものだと思います。私も一番足りてなかったのはこれだと思います。これは受験期に存在を知りませんでした。

私は学校では普通に友達と談笑する時もあります。なので学校に通ってる時期はメンタルが安定していました。

ですが長期休暇になるとメンタルが荒れます。家ではあまり話さなかったのと、塾にも行かなかったので、夏休みは一人で毎日図書館にこもっていました。それでオキシトシンが不足したのです。

ストレスが溜まりメンタルが荒れやすくなり、それがついに現代文を時終わった後に爆発しました。もう何もやる気が出なくなり、燃え尽きかけたのです。

そこで前のGWの反省を思い出し、「明日海に行かない？」と地元の友達にLINEをしていくことにしました。昔のように海で友達と散々遊んだのでそこで気持ちが元通りになり、次の日からは勉強に戻りました。

そうならないように、受験生は一人で勉強しがちなので、誰かと連絡を取ったり、たわいもない話をしたり、家族と談笑したり、ペットと触れ合ったりしましょう。

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ライム

早慶逆転塾代表

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高校偏差値54の平凡高校に入学し、1年独学で全国偏差値36から早稲田大学社会科学部に逆転合格。 2021年からオンライン塾を開始し、早慶MARCHなどに逆転合格させた実績多数あり。